Falta de ejercicio
De la misma manera que la deshidratación, la falta de ejercicio también aumenta la formación de ácido en el cuerpo. La falta de ejercicio puede provocar presión arterial alta, colesterol alto y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Es por eso que te sientes mucho mejor cuando haces ejercicio.Cuando estas preocupado y te sientes cansado y estresado, lo mejor es hacer algo de ejercicio.
La falta de ejercicio y el envejecimiento también van de la mano. Si una persona permanece inactiva, puede perder el tono muscular y la fuerza, la aptitud cardiovascular puede verse afectada, al igual que la capacidad de participar en deportes u otras actividades físicas. La postura probablemente sufrirá a medida que los músculos se deterioran, el dolor de espalda aparecerá e incluso la presión arterial pueda comenzar a aumentar. Como resultado, un estilo de vida sedentario puede conducir a numerosos problemas físicos diferentes, como la fibromialgia. A pesar del dolor inicial de adoptar un programa de ejercicio una vez que se padece de fibromialgia, el ejercicio puede ser uno de los factores más importantes que dichos pacientes deben considerar, al buscar formas de revertir la intensidad de sus síntomas. El ejercicio regular es, de hecho, aún más importante para las personas con fibromialgia que para quienes no la tienen, ya que el ejercicio eleva los niveles de serotonina del cuerpo, lo que a su vez estimula la producción de endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas del cerebro que actúan como analgésicos naturales, cuya eficacia se ha comparado con la morfina. Por lo tanto, con más ejercicio vienen más endorfinas y la posibilidad de menos dolor.
Un estudio de la Universidad Federal de São Paulo en Brasil encontró que la inactividad no solo provoca más dolor, sino que reduce la absorción de oxígeno. Claramente, el ejercicio es crucial para las personas con fibromialgia, y la buena noticia es que la clave para reducir el dolor, estimulando la actividad aeróbica, puede ser tan simple como comer vegetales. Los investigadores en Finlandia pusieron a 18 pacientes con fibromialgia en una dieta estricta, baja en sal, cruda y a base de plantas durante tres meses, y los resultados revelaron mejoras significativas en términos de dolor, rigidez articular e incluso calidad del sueño. El estudio concluyó que una “dieta vegana tuvo efectos beneficiosos sobre los síntomas de la fibromialgia.
Las personas que son bastante jóvenes pueden parecer prematuramente viejas si sufren los efectos de la inactividad; contrario a esto, podemos decir que el ejercicio puede retrasar el envejecimiento; y proporciona un beneficio duradero, porque no solo te sentirás mejor ahora, sino que invertirás en una vejez sana y físicamente apta. Tus huesos se mantendrán fuertes, tus niveles de fuerza se mantendrán altos, tus articulaciones se mantendrán flexibles y tu perspectiva será positiva.
Falta de sueño
El estrés debido a la privación del sueño, como se lo conoce comúnmente, forma ácido al igual que una mala dieta y la inactividad. Pero no se necesita mucho para cambiar las cosas. Solo una hora más de sueño adecuado puede disminuir la calcificación de las arterias en un 33%. ¿Cómo sucede eso? Es realmente bastante lógico. Si el estrés causa ácido, la naturaleza alcalina del cuerpo humano debe responder de la misma manera que lo hace a los alimentos ácidos para mantener su alcalinidad. Como recordarás de lo dicho anteriormente, cuando el cuerpo tiene una situación de formación de ácido, busca algo alcalino para neutralizar el ácido. Así que, ¿a dónde va? A los huesos. Ahí es donde se encuentra el calcio, los huesos son el depósito alcalino del cuerpo. Se necesitan algunas reservas de calcio de los huesos para neutralizar el ácido, empujando el calcio nuevamente al torrente sanguíneo, lo que resulta en calcificación de las arterias. Al dormir más y reducir el ácido, este efecto dominó se puede minimizar.
La falta de sueño también puede obstaculizar tus propósitos de pérdida de peso, según un estudio publicado en “Annals of Internal Medicine” (Anales de la Medicina Interna). Adultos con sobrepeso fueron sometidos a restricción calórica moderada durante dos intervalos de 14 días. Se les permitió dormir 8.5 horas por noche durante el primer intervalo, pero solo 5.5 horas durante el segundo intervalo. Los resultados mostraron que perdieron un 55% menos de grasa cuando dormían menos horas. El Dr. Plaman Penev, coautor del estudio, lo explicó de esta manera: “La pérdida de sueño puede evitar la pérdida de grasa y hacer que el cuerpo sea más tacaño cuando se trata de usar la grasa como combustible”. Los investigadores también señalaron que la pérdida de sueño también aumenta la pérdida indeseable de masa corporal magra, lo que no ayuda al cuerpo a quemar energía o calorías. ¿Lo captaste? La falta de sueño en realidad daña el músculo en el que has estado trabajando tan duro en el gimnasio y no ayuda en nada para perder grasa!
Uno de los aspectos más importantes para dormir lo suficiente es crear un ambiente de sueño libre de distracciones. Del mismo modo, tu cuerpo necesita estar preparado para dormir, lo que significa que tanto tu actividad cerebral como muscular deben reducirse. Muchas personas logran esto apagando el televisor y apagando el teléfono móvil mucho antes de acostarse. Algunos toman un baño caliente aproximadamente una hora antes de acostarse. También es importante darle al cuerpo suficiente tiempo para digerir adecuadamente los alimentos. Como regla general, la mayoría de los defensores de la salud sugieren al menos tres horas entre la cena y la hora de acostarse.